Galvenais noteikums, pievienojot jebkuras rupjās šķiedrvielas, — pakāpeniskums. Ja iepriekš uztura šķiedrvielu uzturā bija maz, gremošanas sistēma nav pieradusi pie to lielā daudzuma, un straujš pieaugums var izraisīt vēdera uzpūšanos, smaguma vai diskomforta sajūtu.
Praktiska pieeja:
Sāciet ar nelielu daudzumu — piemēram, vienu tējkaroti dienā, pievienotu jogurtam, putrai vai smūtijam.
Pakāpeniski palieliniet porciju līdz ieteicamajām 1–2 ēdamkarotēm, vadoties pēc pašsajūtas.
Obligāti dzeriet pietiekami daudz ūdens dienas laikā. Rupjās šķiedrvielas aktīvi uzsūc šķidrumu zarnās — bez tā efekts var būt pretējs gaidītajam.
Kur pievienot:Jäme nisukiud labi sader ar piena produktiem, karstām putrām, mājas cepumiem un smūtijiem. Cepumos rupjās šķiedras dod blīvu tekstūru — tas jāņem vērā, aizstājot daļu miltu.
Ja jums ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, kairināto zarnu sindroms vai īpaši uztura ierobežojumi — pirms regulāras lietošanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Celiakijas un alerģijas pret kviešiem gadījumā produkts nav piemērots: tās ir kviešu klijas, kas satur lipekli.
