Pārtikas šķiedrvielām zarnas pielāgojas pakāpeniski. Ja jūsu parastajā uzturā ir maz veselu graudaugu, dārzeņu un sēklu, straujš šķiedrvielu daudzuma pievienojums bieži izraisa īslaicīgu diskomfortu: meteorismu, kurkstēšanu, smaguma sajūtu. Tas nenozīmē, ka produkts jums nederīgs, — vienkārši zarnu mikroflora un motorika pārkārtojas.
Saprātīga stratēģija ir sākt ar nelielu daudzumu, pievienojot to ierastam ēdienam: biezputrai, jogurtam vai smūtijam. Pēc dažām dienām, ja viss ir labi, porciju var palielināt. Šāda pieeja ļauj organismam pielāgoties bez nepatīkamām sajūtām.
Otrs svarīgs aspekts — šķidrums. Šķiedrvielas uzbriest un darbojas pareizi tikai tad, ja dienas laikā uzņem pietiekamu daudzumu ūdens. Ja dzert maz, efekts var būt pretējs: smaguma sajūta pastiprinās. Orientieris — parasts ieteikums apmēram 1,5–2 litri šķidruma dienā, lai gan individuālā vajadzība var atšķirties.
Ja jums ir jutīga gremošana, hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, barošana ar krūti vai īpašs uztura režīms, pirms šķiedrvielu iekļaušanas uzturā ieteicams konsultēties ar speciālistu.
