Kā pareizi lietot psilliju un cik daudz šķidruma jāizdzer?

Psillijs ir šķīstošās šķiedrvielas, kas saskarē ar šķidrumu ātri uzbriest un veido gelu. Tieši tāpēc ūdens daudzums tā lietošanas laikā ir principiāli svarīgs: bez pietiekama šķidruma daudzuma pulveris gaidītā efekta vietā var radīt diskomfortu gremošanas traktā.

Vispārējais noteikums: katru psillija porciju izmaisa lielā glāzē ūdens vai cita šķidruma (ne mazāk kā 200–250 ml) un izdzer uzreiz, neļaujot maisījumam glāzē sabiezēt. Pēc tam ieteicams papildus izdzert vēl glāzi ūdens. Dienas laikā kopējo šķidruma patēriņu vērts palielināt — īpaši, ja psilliju uzturam pievienojat pirmo reizi.

Tiem, kas tikai sāk, ir jēga pulveri ieviest pakāpeniski: sākt ar nelielu daudzumu un dažu dienu laikā palielināt to līdz ieteicamajai porcijai — 1 tējkarotei (5 g). Tas dod zarnām laiku pielāgoties lielākam šķiedrvielu daudzumam un samazina vēdera uzpūšanās vai diskomforta iespējamību.

Psilliju var pievienot ne tikai ūdenim, bet arī smūtijiem, jogurtam, auzu pārslu putrai — galvenais, lai kopējais šķidruma daudzums ēdienā būtu pietiekams. Mīklas izstrādājumos tas darbojas citādi: tur tas kalpo kā saistviela, un proporcijas nosaka recepte.

Ja zarnas ir jutīgas, grūtniecības laikā vai lietojot medikamentus, pirms psillija iekļaušanas uzturā vērts konsultēties ar speciālistu. Paaugstinātas jutības pret sastāvdaļām gadījumā produktu nelieto, bet, ja parādās alerģiskas reakcijas, lietošanu pārtrauc un vēršas pie ārsta.