Ja jūsu ierastajā ēdienkartē bija maz šķiedrvielu, zarnas pie tām pierod ne uzreiz. Strauji palielinot porciju, iespējama vēdera uzpūšanās vai smaguma sajūta — tas nav bīstami, taču nepatīkami. Tāpēc pirmās dažas dienas labāk pievienot nelielu produkta daudzumu — piemēram, vienu tējkaroti kefīram vai jogurtam — un vērot pašsajūtu. Ja viss ir labi, porciju pakāpeniski palielina līdz uz iepakojuma ieteiktajai.
Otrs svarīgs aspekts ir šķidrums. Šķiedrvielas uzbriest kuņģa-zarnu traktā un darbojas kā barības „apjoma daļa” tieši tad, kad ūdens ir pietiekami. Ja šķidruma trūkst, efekts var būt pretējs: zarnu saturs virzās sliktāk. Orientieris — ne mazāk kā 1,5–2 litri ūdens dienā kopumā ar visu uzturu.
Visērtāk produktu pievienot jau ierastiem ēdieniem: kefīram, jogurtam, putrai vai smūtijam. Melleņu un dzērveņu ogu garša padara piedevu jūtamu un patīkamu, nevis neitrālu. Sastāvā esošie mežrozīšu augļi papildus sniedz C vitamīnu.
Hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību, grūtniecības vai zīdīšanas gadījumā pirms šķiedrvielu iekļaušanas uzturā vēlams konsultēties ar speciālistu.
