Pulvera vai smalku miltu forma padara šo produktu ērtu sajaukšanai ar ēdienu, ko jūs jau gatavojat. Daži praktiski varianti:
Putras un karstie ēdieni: gatavošanas beigās pievienojiet 1–2 tējkarotes auzu pārslu putrai, griķiem vai citai putrai — mārdadža garša ir neitrāla vai viegli zāļaina, tāpēc tā praktiski nemaina ierasto ēdiena garšu.
Jogurts un biezpiens: iemaisiet pulveri skābpiena produktos — šķiedrvielas padara tekstūru nedaudz blīvāku un sātīgāku.
Smūtiji: pulveris viegli iejaucas šķidrajā bāzē un saderas gan ar augļu, gan ar dārzeņu variantiem.
Mājas cepšana: ar mārdadža miltiem receptēs var aizstāt daļu parasto miltu (līdz 20%) — tas papildina gatavo ēdienu ar pārtikas šķiedrvielām.
Ja šādu produktu uzturā iekļaujat pirmo reizi, sāciet ar nelielu daudzumu un pakāpeniski palieliniet porciju, vērojot pašsajūtu. Palielinot šķiedrvielu daļu uzturā, svarīgi dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens — tas palīdz gremošanai darboties komfortabli.
Pirms regulāras lietošanas konsultējieties ar speciālistu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai jums ir jutīga gremošana.
