Kā pareizi iekļaut šo kviešu šķiedrvielu ikdienas ēdienkartē un cik daudz sākt?

Produktu var pievienot gandrīz jebkuram ēdienam: 1–2 eļļītes rīta biezputrā, jogurtā vai kefīrā, sajaukt smūtijā kopā ar augļiem un riekstiem, vai iekļaut maizes, pankūku vai plātsmaizes ciepā (apmēram 10–15% no miltu daudzuma). Kā biezinātājs to var izmantot zupās un sautējumos — pievienot pēdējās gatavošanas minūtēs, aktivli sajaucot.

Sākotnējā deva ieteicams ierobežoties ar 1 eļļīti (aptuveni 5–7 g) uz dienu pirmās nedēļas, lai zarnu mikroflora un peristaltika varētu pierast pieaugušajam šķiedrvielu apjomam. Pēc tam devu var pakāpeniski palielināt līdz 2–3 eļļītēm (15–20 g) uz dienu, atkarībā no jūsu pašsajūtas un uztura pārējā šķiedrvielu saturā. Ja diennakts laikā ēdat daudz dārzeņu, pilngraudu graudu un augļu, papildu deva var būt mazāka.

Svarīgi: katru reizi, ņemot šķiedrvielas, izdzert vismaz vienu pilnu stiklu ūdens (200–250 ml), un kopā diennakts laikā stremdieties pie 1,5–2 l šķidruma. Bez pietiekama ūdens daudzuma nešķīstamās šķiedrvielas var radīt pretējo efektu — zarnu slāpēšanu un smaguma sajūtu.