Melatoninas veikia kaip signalas biologiniam laikrodžiui, o ne kaip migdomasis, todėl vartojimo momentas svarbus. Gamintojas rekomenduoja suaugusiesiems vartoti 1 tabletę prieš miegą, užgeriant vandeniu; tikslus laiko tarpas iki užmigimo etiketėje nenurodytas.
1 mg dozė laikoma nedidele: ji duoda signalą, artimą natūraliam vakariniam melatonino lygiui organizme, ir nesukuria perteklinio krūvio. Būtent todėl ją neretai pasirenka kaip atspirties tašką tie, kurie tik pradeda pažintį su tokiais papildais.
Kad poveikis būtų labiau pastebimas, vartojimą verta derinti su paprastomis sąlygomis:
- likus valandai iki miego kambaryje pritemdyti šviesą — ryški šviesa slopina paties organizmo melatonino gamybą;
- vakare atsisakyti ekranų (telefono, televizoriaus) ar bent sumažinti jų naudojimą;
- stengtis gultis tuo pačiu metu — stabilus režimas sustiprina papildo veikimą.
Reakcija į melatoniną individuali: vieni rezultatą pastebi jau pirmosiomis dienomis, kitiems reikia kelių dienų reguliaraus vartojimo, kad įvertintų poveikį. Jei vartojate kokių nors vaistų ar sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradedant vartoti geriau pasikonsultuoti su specialistu.