Melatoninas 1 mg vartojamas tiek pavieniais atvejais (skrydis, sutrikęs režimas po švenčių ar naktinių pamainų), tiek kursais — pavyzdžiui, norint palaipsniui paankstinti įprastą užmigimo laiką. Abiem atvejais logika ta pati: papildas duoda vakarinį signalą biologiniam laikrodžiui ir padeda jam persiorientuoti ar veikti stabiliau.
Vartojant reguliariai, svarbu papildu nepakeisti paties režimo gerinimo. Melatoninas veikia efektyviau, kai kartu laikomasi pastovaus ėjimo miegoti laiko, vakare pritemdoma šviesa ir prieš miegą mažiau žiūrima į ekranus. Jei šių sąlygų nebus, poveikis bus silpnesnis.
1 mg dozė pasirinkta kaip nedidelė — ji nesukelia stipraus raminamojo poveikio ir neslopina paties organizmo melatonino gamybos taip, kaip gali didesnės dozės. Vis dėlto, jei planuojate papildą vartoti ilgai, protinga periodiškai daryti pertraukas ir įvertinti, ar jo vartoti vis dar reikia.
Jei miego sutrikimai yra lėtiniai, nesusiję su režimu ar laiko juostomis ir laikui bėgant nepagerėja, tai priežastis kreiptis į specialistą, o ne savarankiškai didinti dozę.