Kada geriau vartoti triptofaną ir kaip jį įtraukti į dienotvarkę?

L-triptofanas yra pradinė medžiaga serotonino sintezei, o dalis serotonino dalyvauja melatonino gamyboje — medžiagoje, susijusioje su organizmo perėjimu į naktinį ciklą. Būtent todėl papildus su triptofanu dažniau laiko vakariniu variantu, o ne rytiniu ar dieniniu.

Rekomenduojama dozė — 1 kapsulė per dieną su vandeniu. Jei norite sustiprinti poveikį, verta derinti vartojimą su paprastais elgesio įpročiais: sumažinti ryškų apšvietimą (ypač ekranus), mažinti kofeino vartojimą antroje dienos pusėje ir laikytis pastovaus laiko eiti miegoti. Šie įpročiai taip pat padeda įvesti reguliarumą.

Triptofanas patenka ir su maistu — jo yra kalakutienoje, kiaušiniuose, varškėje, riešutuose, bananuose. Kapsulių forma patogi tiems, kurie nori tiksliau kontroliuoti kiekį, nekeisdami raciono. Tačiau papildas nepakeičia pilnavertės mitybos.

Reakcija individuali: vieni pastebi pokyčius jau pirmąsias dienas, kitiems reikia daugiau laiko. Jei vartojate preparatus, veikiančius nuotaiką ar miegą, prieš pradedant vartoti, verta pasitarti su specialistu.