Kada geriausia vartoti melatoniną ir kokia doze?

Melatoninas paprastai vartojamas neilgai prieš planuojamą ėjimo miegoti laiką – maždaug prieš 30 minučių. Logika paprasta: papildas neveikia akimirksniu, jam reikia laiko įsitraukti į natūralų organizmo signalinį procesą.

OstroVit Keep Sleep vienoje tabletėje yra 1 mg melatonino; rekomenduojama dozė – 1 tabletė per dieną prieš miegą, jos viršyti nereikėtų. Tokia dozė laikoma maža, ir dauguma vartotojų ją vertina kaip švelnią – be ryškaus „sunkumo“ kitą rytą. Paprastai pakanka nedidelės dozės, nes organizmas jautrus melatoninui net nedideliais kiekiais.

Svarbu vartoti papildą maždaug tuo pačiu metu kiekvieną vakarą: nereguliarus vartojimas mažina naudą, nes melatoninas veikia kartu su cirkadiniais ritmais, o ne vietoj jų. Jei gulate skirtingu laiku, poveikis bus ne toks nuspėjamas.

Kartu verta pritemdyti ryškią šviesą ir atsitraukti nuo ekranų bent pusvalandį prieš miegą – dirbtinė mėlyna šviesa slopina paties organizmo melatonino gamybą ir gali neutralizuoti papildo poveikį.

Etiketėje nurodyta, kad melatoninas nederinamas su alkoholiu ir kitais vaistais, įskaitant augalinius preparatus, o jį pavartojus nevairuojama ir nedirbama su mechanizmais. Jei vartojate raminamuosius preparatus, antidepresantus ar kitus vaistus, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju.