Kada geriau vartoti L-glutaminą — prieš ar po treniruotės?

Vieno universalaus atsakymo nėra: L-glutamino vartojimo laikas skiriasi atsižvelgiant į tikslus, treniruočių režimą ir asmeninius pageidavimus. Tarp sportuojančių žmonių paplitę keli metodai:

• Po treniruotės — populiariausias variantas. Po intensyvaus krūvio glutamino kiekis raumenyse mažėja, ir papildo vartojimas šiuo laikotarpiu laikomas būdu papildyti amino rūgščių balansą atsigavimo mitybos rėmuose.
• Ryte nevalgius arba prieš miegą — tokį režimą renkasi tie, kas norisi palaikyti stabilų amino rūgšties kiekį visą parą, o ne tik treniruočių kontekste.
• Keliais kartais per dieną — jei paros porcija padalinama, tai leidžia tolygiau paskirstyti amino rūgšties gavimą.

Praktiškas patarimas: orientuokitės į Swanson L-Glutamine pakuotės instrukciją — joje nurodyta rekomenduojama porcija ir vartojimo dažnumas. Jei derinate papildą su kitomis amino rūgštimis ar proteinu, verta juos paskirstyti skirtingu laiku, kad nereikėtų vienu metu perkrauti virškinimo.

Glutaminas geriau pasisavinamas su maistu ar tiesiai po jo — tai taip pat sumažina diskomforto tikimybę tiems, kurių skrandis jautrus.