Kada gaineri geriausia vartoti – prieš ar po treniruotės?

Vartojimo laiko (prieš ar po treniruotės), porcijos dydžio ir paruošimo būdo kortelėje nėra – šiuos duomenis žiūrėkite ant pakuotės; apraše pasakyta tik tiek, kad dienos norma turi 4,8 g mikronizuoto kreatino. Pagal aprašymą estų kalba sudėtyje esantys angliavandeniai skirti energijos atsargoms atkurti, o baltymai – raumenų masei auginti ir išsaugoti (gamintojo teiginys).

Bendra informacija (ne gamintojo nurodymas): vieningos taisyklės dėl vartojimo laiko nėra – tai priklauso nuo tikslų, treniruočių grafiko ir bendros mitybos struktūros; gaineris paprastai vartojamas po treniruotės arba tarp pagrindinių valgymų, o ne netrukus prieš krūvį (didelis maisto kiekis gali sukelti sunkumo pojūtį). Svarbiau už laiką yra bendras paros kalorijų kiekis ir maistinių medžiagų pusiausvyra: gaineris turi papildyti mitybą, o ne sukurti kalorijų perteklių. Jei kontroliuojate kūno svorį arba esate jautrus angliavandenių mišiniams, iš anksto įvertinkite, kaip produktas dera su jūsų mitybos schema.