Kada ir kaip tinkamai vartoti melatoniną, kad jis veiktų?

Melatoninas veikia kaip signalas biologiniam laikrodžiui, o ne kaip migdomieji vaistai, todėl vartojimo laikas svarbus. Paprastai vartojama po 1 tabletę (1 mg) neilgai prieš norimą užmigimo laiką – organizmas gauna „užuominą“, kad atėjo vakaras.

Kad papildas veiktų, kaip tikimasi, prasminga jį derinti su keliomis paprastomis sąlygomis:

• Prislopinta šviesa vakare. Ryškus apšvietimas ir ekranai slopina paties organizmo melatonino gamybą. Jei išgersite tabletę ir toliau žiūrėsite į ryškų monitorių, poveikis bus silpnesnis.
• Pastovumas. Esant išsiderinusiam grafikui ar pasikeitus laiko juostai, melatoninas veikia geriau, jei vartojamas tuo pačiu metu pagal vietos laiką – taip biologinis laikrodis greičiau persitvarko.
• Nevairuoti. Pavartojus nereikėtų vairuoti automobilio, jei atsiranda mieguistumas.

Keliautojams logika šiek tiek kitokia: melatoninas vartojamas pagal kelionės tikslo vietos laiką, kad organizmas lengviau prisitaikytų prie naujos laiko juostos, o ne pagal namų laiką. Džetlagui palengvinti etiketėje nurodyta vartoti 0,5 mg neilgai prieš miegą pirmąją kelionės dieną ir kelias dienas po atvykimo.

Jei vartojate kokius nors preparatus, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su specialistu.