Kaip teisingai įtraukti psilį į mitybą, kad nekiltų diskomforto?

Virškinimo sistema prie didesnio skaidulų kiekio pripranta palaipsniui. Jei iš karto pradedama nuo didelio psilio kiekio, žarnyno mikroflora gali sureaguoti padidėjusiu dujų susidarymu ar pilvo pūtimu – tai normali, bet nemaloni reakcija.

Optimali strategija – pradėti nuo nedidelio miltelių kiekio (pavyzdžiui, pusės arbatinio šaukštelio per dieną) ir per vieną–dvi savaites palaipsniui didinti kiekį iki gamintojo rekomenduojamos dozės – 1 arbatinio šaukštelio 2–3 kartus per dieną. Toks būdas suteikia mikroflorai laiko prisitaikyti.

Psilį patogu dėti į vandenį, kefyrą ar jogurtą. Jis taip pat naudojamas kepiniuose ir košėse – tokiu atveju jis iš dalies pakeičia miltus ar tirštiklį ir kartu padidina maistinių skaidulų dalį patiekale. Dedant jį į maistą, svarbu nepamiršti, kad skysčio vis tiek reikia: skaidulos sugers vandenį iš maisto ir iš skrandžio.

Jei po kelių vartojimo dienų ryškus diskomfortas neišnyksta, verta padaryti pertrauką ir pasitarti su specialistu – ypač jei žarnynas jautrus arba sergate lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis.