Kaip tinkamai įvesti kanapių skaidulas į racioną, kad nekiltų diskomforto?

Maisto skaidulas – tai, prie ko žarnynas prisitaiko palaipsniui. Jei jūsų įprastame racione mažai cielių grūdų, daržovių ir sėklų, staigus didelio kiekio skaidulų įdėjimas dažnai sukelia laikiną diskomfortą: pilvo pūtimą, urzgimą, sunkumo jausmą. Tai nereiškia, kad produktas jums netinka, – tiesiog žarnyno mikroflora ir motorika persitvarko.

Protinga strategija – pradėti nedideliu kiekiu, pridedant jį į įprastą patiekalą: košę, jogurtą ar glotnutį. Po kelių dienų, jei viskas gerai, porciją galima padidinti. Toks požiūris suteikia organizmui laiko prisitaikyti be nemalonių pojūčių.

Antras svarbus dalykas – skystis. Skaidulos pabrinksta ir veikia tinkamai tik tuo atveju, jei per dieną pakankamai geriama vandens. Jei geriama mažai, poveikis gali būti priešingas: sunkumo jausmas sustiprėja. Orientyras – įprasta rekomendacija apie 1,5–2 litrus skysčių per dieną, nors individualus poreikis gali skirtis.

Jei turite jautrų virškinimą, lėtinių virškinamojo trakto ligų, esate nėščia, maitinate krūtimi ar laikotės ypatingo mitybos režimo, prieš įvedant skaidulas į racioną verta pasitarti su specialistu.