Kaip teisingai naudoti 5 cm skersmens masažo kamuoliuką — nuo ko pradėti?

Gamintojas naudojimo būdo neaprašo: apraše nurodytos tik zonos (pėdos padas, sėdmenys, nugara, blauzdos ir pečių raumenys prie sienos), todėl toliau pateikiami bendri savimasažo būdai. Pagrindinė taisyklė — spaudimą parinkti pagal pojūčius. Saikingas poveikis, kai juntama įtampa, bet ne aštrus skausmas, paprastai patogesnis nei maksimalus spaudimas.

Keletas darbo schemų pagal zoną:

• Pėda. Padėkite kamuoliuką ant grindų, atsistokite ant jo ir lėtai ridenkite nuo kulno link pirštų pagrindo. Tai galima daryti ir sėdint, jei stovint spaudimas per stiprus.
• Nugara ir pečiai. Atsistokite prie sienos, padėkite kamuoliuką tarp sienos ir reikiamos zonos, šiek tiek sulenkite kelius ir lėtai judinkite kūną, kad kamuoliukas judėtų išilgai raumens. Neridenkite jo per stuburą — tik per šalia esančius raumenis.
• Blauzdos ir sėdmenys. Atsisėskite ant grindų ar kėdės, pakiškite kamuoliuką po reikiamu raumeniu ir keiskite kūno svorį, reguliuodami intensyvumą.

Vienai zonai paprastai pakanka 1–3 minučių (tai bendras orientyras, o ne gamintojo nurodymas). Jei radote ypač įsitempusią vietą, joje galima užsibūti 20–30 sekundžių, nejudinant kamuoliuko — tai padeda raumeniui palaipsniui atsipalaiduoti.

5 cm skersmuo leidžia tiksliai pataikyti į reikiamą vietą, todėl kamuoliukas patogus ten, kur reikia lokalaus pamasažavimo, o ne bendro didelio paviršiaus sušildymo.