Kuo magnis karbonato forma skiriasi nuo kitų magnio formų ir ar į tai verta atsižvelgti renkantis?

Magnis gaminamas įvairių cheminių formų – karbonatas, citratas, glicinatas, malatas ir kitos. Jos skiriasi biologiniu prieinamumu (t. y. kokia mineralo dalis iš tikrųjų pasisavinama) ir toleravimu.

Magnio karbonatas – viena labiausiai paplitusių ir prieinamiausių formų. Jo biologinis prieinamumas vidutinis: dalis magnio pasisavinama žarnyne, dalis pašalinama. Daugumai žmonių, vartojančių papildą profilaktiškai dėl nesubalansuotos mitybos ar padidėjusio krūvio, to pakanka. Karbonatas gerai dera su vitaminu B6, kuris papildomai gerina magnio pernašą į ląsteles, – būtent todėl toks derinys dažnai naudojamas papilduose nervų sistemai.

Didesnio biologinio prieinamumo formos (citratas, glicinatas) gali būti tinkamesnės esant patvirtintam trūkumui ar ryškiems simptomams, tačiau tai jau klausimas, kurį reikia aptarti su specialistu, o ne spręsti savarankiškai. Jei papildą vartojate kaip bendros vitaminų schemos dalį streso ar intensyvių treniruočių laikotarpiais, magnio karbonatas su B6 – visai tinkamas variantas.

Svarbu: sergant inkstų ligomis ar vartojant diuretikus, magnio formą ir dozę būtina suderinti su gydytoju.