Kuidas õigesti alustada „Vitamiinilagendiku“ kasutamist, kui ma pole varem peaaegu üldse kiudaineid söönud?

Kui teie tavapärases menüüs on olnud vähe kiudaineid, ei harju sooled nendega kohe. Portsjoni järsul suurendamisel võivad tekkida puhitus või raskustunne – see ei ole ohtlik, kuid on ebameeldiv. Seetõttu on esimestel päevadel parem lisada väike kogus toodet – näiteks üks teelusikatäis keefirisse või jogurtisse – ja jälgida enesetunnet. Kui kõik on hästi, suurendatakse portsjonit järk-järgult pakendil soovitatud kogusele.

Teine oluline asi on vedelik. Kiudained paisuvad seedetraktis ja toimivad toidu „mahuka osana“ just siis, kui vett on piisavalt. Vedelikupuuduse korral võib mõju olla vastupidine: soolesisu liigub halvemini. Suunis on vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas kogu toidusedeli peale kokku.

Kõige mugavam on lisada toodet juba harjumuspärastesse toitudesse: keefirisse, jogurtisse, pudrusse või smuutisse. Mustikate ja jõhvikate marjane maitse muudab lisandi märgatavaks ja meeldivaks, mitte neutraalseks. Koostises olevad kibuvitsamarjad annavad lisaks C-vitamiini.

Seedetrakti krooniliste haiguste, raseduse või imetamise korral tasub enne kiudainete lisamist toidusedelisse spetsialistiga nõu pidada.