Melatonīns darbojas kā signāls bioloģiskajam pulkstenim, nevis kā miega līdzeklis, tāpēc lietošanas brīdis ir svarīgs. Ražotājs iesaka pieaugušajiem lietot 1 tableti pirms gulētiešanas, uzdzerot ūdeni; precīzs intervāls līdz aizmigšanai etiķetē nav norādīts.
1 mg deva tiek uzskatīta par nelielu: tā dod signālu, kas ir tuvs organisma dabiskajam vakara melatonīna līmenim, un nerada pārmērīgu slodzi. Tieši tāpēc to nereti izvēlas kā sākumpunktu tie, kuri tikai sāk iepazīt šādus uztura bagātinātājus.
Lai efekts būtu manāmāks, lietošanu vērts apvienot ar vienkāršiem nosacījumiem:
- stundu pirms miega istabā samazināt apgaismojumu — spilgta gaisma nomāc paša organisma melatonīna veidošanos;
- vakarā atteikties no ekrāniem (telefona, televizora) vai vismaz tos ierobežot;
- censties iet gulēt vienā un tajā pašā laikā — stabils režīms pastiprina uztura bagātinātāja darbību.
Reakcija uz melatonīnu ir individuāla: daži rezultātu pamana jau pirmajās dienās, citiem vajag vairākas regulāras lietošanas dienas, lai novērtētu efektu. Ja lietojat kādas zāles vai jums ir hroniskas slimības, pirms lietošanas sākšanas labāk konsultēties ar speciālistu.