Lidojot ar laika joslu maiņu, iekšējais bioloģiskais pulkstenis turpina darboties pēc vecā laika, tāpēc rodas desinhronizācija: dienā nāk miegs, bet naktī nevar aizmigt. Melatonīnu šajā kontekstā izmanto kā instrumentu, kas palīdz pabīdīt iekšējo ritmu jaunā vietējā laika virzienā.
Lietošanas loģika džetlaga gadījumā atšķiras no parastās lietošanas vakarā. Tableti lieto pēc galamērķa vietējā laika — neilgi pirms miega jaunajā laika joslā — vairākas dienas pēc ielidošanas. Tas palīdz organismam pārkārtoties ātrāk, nekā vienkārši gaidot dabisko pielāgošanos.
1 mg deva šajā gadījumā ir piemērota tiem, kuri dod priekšroku sākt ar minimālu daudzumu. Svarīgi saprast, ka melatonīns nenovērš lidojuma nogurumu acumirklī — tas darbojas tieši diennakts ritma līmenī, nevis kā stimulants vai nomierinošs līdzeklis.
Daži praktiski ieteikumi:
- centieties uzreiz pāriet uz jaunās laika joslas režīmu — ēdienreizes un aktivitātes pēc vietējā laika paātrina pielāgošanos;
- izvairieties no spilgtas gaismas vēlu vakarā pēc jaunā laika;
- ja lidojums ir īss (1–2 stundu starpība), pielāgošanās parasti notiek pati no sevis, un uztura bagātinātājs var nebūt vajadzīgs.
Grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un tiem, kuri lieto zāles, pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.