Melatonīnu 1 mg izmanto gan atsevišķās situācijās (lidojums, izjaukts režīms pēc svētkiem vai nakts maiņām), gan kursos — piemēram, lai pakāpeniski pārceltu ierasto aizmigšanas laiku uz agrāku. Abos gadījumos loģika ir viena: uztura bagātinātājs dod vakara signālu bioloģiskajam pulkstenim, palīdzot tam pārkārtoties vai darboties stabilāk.
Lietojot regulāri, svarīgi ar uztura bagātinātāju neaizstāt darbu pie paša režīma. Melatonīns darbojas efektīvāk, ja to papildina stabils gulētiešanas laiks, blāvs apgaismojums vakarā un mazāk ekrānu pirms miega. Ja šo nosacījumu nav, efekts būs vājāks.
1 mg deva izvēlēta kā neliela — tā nerada izteiktu sedatīvu efektu un nenomāc paša organisma melatonīna veidošanos tā, kā to var darīt lielākas devas. Tomēr, ja plānojat uztura bagātinātāju lietot ilgstoši, ir saprātīgi periodiski ieturēt pārtraukumus un izvērtēt, vai nepieciešamība to lietot joprojām saglabājas.
Ja miega problēmas ir hroniskas, nav saistītas ar režīmu vai laika joslām un laika gaitā neuzlabojas, tas ir iemesls vērsties pie speciālista, nevis patstāvīgi palielināt devu.