L-triptofāns kalpo kā sākotnējā viela serotonīna sintēzei, un daļa serotonīna piedalās melatonīna veidošanā — vielā, kas saistīta ar organisma pāreju uz nakts ciklu. Tieši tāpēc uztura bagātinātājus ar triptofānu biežāk uzskata par vakara, nevis rīta vai dienas variantu.
Ieteicamā deva ir 1 kapsula dienā ar ūdeni. Ja vēlaties pastiprināt efektu, lietošanu ieteicams apvienot ar vienkāršiem uzvedības ieradumiem: mazināt spilgtu apgaismojumu (īpaši ekrānus), samazināt kofeīna patēriņu dienas otrajā pusē un ievērot stabilu laiku, kad dodaties gulēt. Šie ieradumi arī palīdz ieviest regularitāti.
Triptofāns nonāk organismā arī ar pārtiku — tas ir sastopams tītarā, olās, biezpienā, riekstos un banānos. Kapsulu forma ērta tiem, kas vēlas precīzāk kontrolēt daudzumu, nepārveidojot uzturu. Tajā pašā laikā uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu uzturu.
Reakcija ir individuāla: vieni pamana izmaiņas jau pirmajās dienās, citiem nepieciešams vairāk laika. Ja lietojat zāles, kas ietekmē garastāvokli vai miegu, pirms lietošanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.
