Kā šo putru iekļaut ikdienas rītu rutīnā un kādas ir labākās papildinājumu idejas?

Iepakojumā minētie četri scenāriji — ātrīji — ir reāli: (1) pirms darba, kad laiks ir 5 minūtes; (2) birojā, kur ir tikai cietais ūdens karātavs; (3) ceļojumā vai students dzīvesvietā bez virtuves; (4) kā vieglas vakariņas. Lai padarītu to no „tikai putras” par pilnvērtīgu ēdienu, kas sataisa līdz pusdienām, vērts pievienot baltumu un veselīgu taukus.

Praktiskās idejas: (a) 1 šķēlis čia sēklas vai smiltenu mēļš — pievieno omega-3 taukus un papildu šķiedrvielas; (b) puse avokado vai 1 šķēlis mandelu sviesta — kremajums un tauki; (c) 100 g jogurta vai kefīra (augu dzēriens) pēc gatavošanas — probiotiki un baltumi; (d) svaigi ogas (mellenes, banāns, āboli) — C vitamīns un antioksidanti, kas papildina putrā esošos. Medus vai klona šķēlis ir garšas lieta, bet pievieno tukšus kaloriju — labāk izmantot ogas dabīgo saldumu.

„Overnight” variants: vakarā izlejiet putru ar vētru augu dzērienu (1:4), segiet un atstājiet holodilnikā. Rītā pārslas ir pilnībā uzsausušas, ķirbis miekšs, un putru var ēst bez kādas sildīšanas — ideāli siltajās vasaras rītiem. Ja vēlaties siltu variantu birojā, bet nav mikrolainas, var izmantot termoku ar verdošu ūdeni — putra paliek siltā 2–3 stundas.

Svarīgi: produkts ir pārtikas prece, nevis uztura bagātinātājs. To nevajag uzskatīt kā vienīgo rīta barošanas avotu ilgi laika — izdevīgi mainīt ar olām, graudu maize, kvinošu putru, lai iegūtu dažādus nūtrīentu profilus. Ja ir hroniskas slimības, graviditāte, barošanas laiks vai ņemat medikamentus — pirms regulāras lietošanas konsultējieties ar ārstu vai diētologu.