Kā iekļaut šo proteīnu ikdienas ēdienkartē, lai tas reāli palīdzētu sasniegt mērķus, nevis tikai papildinātu kaloriju skaitu?

Proteīna pulveris ir uztura papildinājums, nevis pilnvērtīgas maltītes aizvietotājs. Lai tas darbotu jūsu labā, plānojiet to kā konkrētu rīku: 1) Pēc spēka treniņa (30–60 minūšu logā) – 20–30 g proteīna ar ūdeni vai pienu, lai nodrošinātu aminoskābu piegādi muskuļu atjaunošanai; leicīns, kas satur šajā koncentrātā, ir galvenais muskuļu proteīna sintēzes sprauslis. 2) Rītā – sajaukt ar auzu pārslām, biezpienu, jogurtu vai smūtiju, lai padarītu pirmo ēdienreizi proteīnu bagātāku un noslodzīgošāku. 3) Starp galvenajām ēdienreizēm, ja diennakts kopējais proteīna apjoms no barības nepietiek (parasti 1,6–2,2 g uz kg ķermeņa svara sportotājiem). Svarīgi: sekot kopējai diennakts proteīna summai no visiem avotiem (gaļa, zivs, olas, katīni, legūmoģeņi, graudi) un pietiekamai šķidruma uzņemšanai (vismaz 30–35 ml uz kg svara), lai ledus un garšas nesadarbojās ar traucējumiem. Neaizvietojiet regulāras maltītes ar kokteiliem ilgi – pilnvērtīga barība dāvā vītaaminus, minerālus, cietrākos ogļhidrātus un cukrus, ko pulveris nesatur.