Magnijs ir pieejams dažādās ķīmiskās formās — karbonāts, citrāts, glicināts, malāts un citas. Tās atšķiras pēc biopieejamības (tas ir, cik liela minerāla daļa patiešām uzsūcas) un pēc panesamības.
Magnija karbonāts ir viena no visizplatītākajām un pieejamākajām formām. Tā biopieejamība ir mērena: daļa magnija uzsūcas zarnās, daļa tiek izvadīta. Lielākajai daļai cilvēku, kas lieto uztura bagātinātāju profilaktiskos nolūkos nesabalansēta uztura vai paaugstinātas slodzes dēļ, ar to pietiek. Karbonāts labi saderas ar B6 vitamīnu, kas papildus uzlabo magnija transportu šūnās, — tieši tāpēc šādu kombināciju bieži izmanto uztura bagātinātājos nervu sistēmai.
Formas ar augstāku biopieejamību (citrāts, glicināts) var būt vēlamākas apstiprināta deficīta vai izteiktu simptomu gadījumā — taču tas jau ir jautājums, kas jāapspriež ar speciālistu, nevis jāizlemj patstāvīgi. Ja lietojat uztura bagātinātāju kā daļu no vispārējas vitamīnu shēmas stresa vai intensīvu treniņu periodos, magnija karbonāts ar B6 ir pilnīgi derīgs variants.
Svarīgi: nieru slimību gadījumā vai lietojot diurētiskos līdzekļus, magnija forma un deva jāsaskaņo ar ārstu.
