Kui palju aega enne magamaminekut tuleks melatoniini 1 mg võtta ja kuidas seda õigesti teha?

Melatoniin toimib signaalina bioloogilisele kellale, mitte unerohuna, seepärast on võtmise hetk oluline. Tootja soovitab täiskasvanutel võtta 1 tablett enne magamaminekut koos veega; täpset ajavahemikku enne uinumist etiketil märgitud ei ole.

1 mg annust peetakse väikeseks: see annab signaali, mis on lähedane organismi loomulikule õhtusele melatoniinitasemele, ega tekita liigset koormust. Just seetõttu valivad selle sageli lähtepunktiks need, kes alles hakkavad selliste toidulisanditega tutvust tegema.

Et toime oleks märgatavam, tasub võtmist kombineerida lihtsate tingimustega:

• hämardage tuba tund enne magamaminekut – ere valgus pärsib organismi enda melatoniini tootmist;
• loobuge õhtul ekraanidest (telefon, teler) või vähendage vähemalt nende kasutamist;
• püüdke minna magama samal kellaajal – stabiilne päevarežiim tugevdab toidulisandi toimet.

Reaktsioon melatoniinile on individuaalne: mõni märkab tulemust juba esimestel päevadel, teistel kulub toime hindamiseks mitu päeva regulaarset võtmist. Kui võtate mingeid ravimeid või Teil on kroonilisi haigusi, on enne kasutamise alustamist parem konsulteerida spetsialistiga.