Melatoniini 1 mg kasutatakse nii üksikutes olukordades (lend, pühade või öövahetuste järel sassi läinud päevarežiim) kui ka kuuridena – näiteks selleks, et harjumuspärast uinumisaega järk-järgult varasemaks nihutada. Mõlemal juhul on loogika sama: toidulisand annab bioloogilisele kellale õhtuse signaali, aidates sellel ümber häälestuda või stabiilsemalt töötada.
Regulaarsel kasutamisel on oluline, et toidulisand ei asendaks tööd päevarežiimi endaga. Melatoniin toimib tõhusamalt, kui sellega kaasnevad kindel magamamineku aeg, hämar valgus õhtul ja vähem ekraane enne magamaminekut. Kui need tingimused puuduvad, on toime nõrgem.
1 mg annus on valitud väikesena – see ei tekita tugevat rahustavat efekti ega pärsi organismi enda melatoniini tootmist nii, nagu seda võivad teha suuremad annused. Siiski, kui plaanite toidulisandit võtta pikka aega, on mõistlik teha perioodiliselt pause ja hinnata, kas vajadus selle järele püsib.
Kui uneprobleemid on kroonilised, ei ole seotud päevarežiimi või ajavöönditega ega parane aja jooksul, on see põhjus pöörduda spetsialisti poole, mitte suurendada annust omal käel.