Millal efekti oodata ja kui kaua beeta-alaniini tuleb võtta?

Beeta-alaniin ei ole stimulant ega tööta «siin ja praegu». Selle mehhanism on teine: aminohape on karnosiini ehitusmaterjal, mis koguneb järk-järgult lihaskoesse. Just karnosiin aitab lihastel toime tulla intensiivse koormuse ajal kasvava happesusega.

See tähendab, et esimesed tuntavad muutused koormustaluvuses ilmnevad tavaliselt mitte varem kui mõne nädala regulaarse võtmise järel. Enamik sporditoitumise kontekstis viidatud uuringuid peab tulemuse hindamiseks minimaalseks perioodiks nelja kuni kaheksat nädalat.

Praktilised järeldused sellest:

• Ei tasu oodata märgatavat efekti pärast esimest või teist beeta-alaniiniga trenni.
• Võtmise regulaarsus on olulisem kui täpne aeg trenni suhtes — karnosiin koguneb järk-järgult, mitte ei kulu ühe trenni jooksul.
• Kui võtate beeta-alaniini treeningueelse kompleksi koosseisus, on see seal juba olemas — seda tasub skeemi koostamisel arvestada, et mõistlikke koguseid mitte ületada.

Etiketi järgi soovitatakse teha võtmises 2–3-nädalane paus iga 2–3 kuu järel ja mitte ületada soovitatud annuseid. ICONFIT Beta-Alanine on pulbrina, mida saab lisada olemasolevasse sporditoitumise skeemi — näiteks kombineerida kreatiini või elektrolüütidega.