Millal on parem melatoniini võtta ja millises annuses?

Melatoniini võetakse tavaliselt veidi enne kavandatud magamaminekut — umbes 30 minutit varem. Loogika on lihtne: toidulisand ei toimi hetkega, vaid vajab aega, et lülituda organismi loomulikku signaaliprotsessi.

OstroVit Keep Sleep sisaldab 1 mg melatoniini tableti kohta; soovitatav annus on 1 tablett päevas enne magamaminekut ja seda ei tohi ületada. Sellist annust peetakse väikeseks ning enamik kasutajaid tajub seda leebena — järgmisel hommikul ei teki märgatavat „raskust“. Väikesest annusest piisab tavaliselt, sest organism on melatoniini suhtes tundlik ka väikestes kogustes.

Oluline on võtta toidulisandit igal õhtul umbes samal ajal: ebaregulaarne kasutamine vähendab kasu, sest melatoniin toimib koos ööpäevarütmidega, mitte nende asemel. Kui lähete magama eri aegadel, on toime vähem ennustatav.

Samal ajal tasub vähemalt pool tundi enne magamaminekut ere valgus hämardada ja ekraanid kõrvale panna — kunstlik sinine valgus pärsib organismi enda melatoniini tootmist ja võib toidulisandi toime nullida.

Etiketil on märgitud, et melatoniini ei kombineerita alkoholi ega teiste ravimitega, sealhulgas taimsete preparaatidega, ning pärast selle võtmist ei juhita autot ega töötata masinatega. Kui kasutate rahusteid, antidepressante või muid ravimeid, konsulteerige enne kasutamise alustamist arstiga.