Millal on paremini L-glutamiini võtta — enne või pärast trenni?

Ühest universaalset vastust ei ole: L-glutamiini manustamise aeg varieerub sõltuvalt eesmärkidest, trennirežiimist ja isiklikest eelistustest. Spordiga tegelevate inimeste seas on levinud mitu lähenemist:

• Pärast trenni — kõige populaarsem variant. Intensiivse koormuse järel langeb glutamiini tase lihastes, ja toidulisandi manustamist sel perioodil peetakse viisiks taastada aminokisletasakaal taastava toitumise raames.
• Hommikul tühja kõhuga või enne uinumist — sellist režiimi valivad need, kes soovivad hoida stabiilset aminokisletaset ööpäeva jooksul, mitte vaid trennidega seoses.
• Mitme manustamiskorra jagamine päeva peale — kui ööpäevane portsjon jagatakse osadeks, võimaldab see aminokisle manustamist ühtlasemalt jaotada.

Praktiline nõuanne: lähtuge Swanson L-Glutamine pakendi juhendist — seal on märgitud soovitatud portsjon ja manustamissagedus. Kui kombineerite toidulisandit teiste aminokislete või proteiiniga, on mõtet need erinevatele manustamiskordadele jaotada, et seedimist üheaegselt üle koormata.

Glutamiin omastub paremini koos toiduga või vahetult pärast seda — see vähendab ka ebamugavustunde tõenäosust neil, kellel on tundlik magu.