Millal ja kuidas melatoniini õigesti võtta, et see mõjuks?

Melatoniin toimib bioloogilise kella signaalina, mitte unerohuna, seega on võtmise ajal tähtsus. Seda võetakse tavaliselt 1 tablett (1 mg) veidi enne soovitud uinumisaega – organism saab „vihje“, et on saabunud õhtu.

Et toidulisand toimiks ootuspäraselt, on mõttekas ühendada see mõne lihtsa tingimusega:

• Hämar valgus õhtul. Ere valgustus ja ekraanid pärsivad organismi enda melatoniini tootmist. Kui võtate tableti ja jätkate ereda monitori vaatamist, on toime nõrgem.
• Järjepidevus. Segamini läinud graafiku või ajavööndi vahetuse korral toimib melatoniin paremini, kui seda võtta kohaliku aja järgi alati samal kellaajal – nii kohaneb bioloogiline kell kiiremini.
• Ärge istuge rooli. Pärast võtmist ei tasu autot juhtida, kui tekib unisus.

Reisijate puhul on loogika veidi teine: melatoniini võetakse sihtkoha aja järgi, et aidata organismil uue ajavööndiga kohaneda, mitte kodu ajakava järgi. Ajavööndite vahetusest tingitud väsimuse (jet lag) leevendamiseks on etiketil märgitud 0,5 mg võtmine veidi enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mitu päeva pärast sihtkohta jõudmist.

Kui võtate mõnda ravimit, olete rase või imetate, pidage enne tarvitamise alustamist spetsialistiga nõu.