Kuidas psülliumi õigesti toidulauale lisada, et ei tekiks ebamugavustunnet?

Seedesüsteem harjub kiudainete hulga suurenemisega järk-järgult. Kui alustada kohe suure koguse psülliumiga, võib soolestiku mikrofloora reageerida suurenenud gaaside tekke või puhitusega – see on normaalne, kuid ebameeldiv reaktsioon.

Optimaalne strateegia on alustada väikesest kogusest pulbrist (näiteks pool teelusikatäit päevas) ja suurendada kogust ühe-kahe nädala jooksul järk-järgult tootja soovitatud annuseni – 1 teelusikatäis 2–3 korda päevas. Selline lähenemine annab mikrofloorale aega kohaneda.

Psülliumi on mugav lisada vette, keefirisse või jogurtisse. Seda kasutatakse ka küpsetistes ja pudrudes – sel juhul asendab see osaliselt jahu või paksendajat ja suurendab samal ajal toidu kiudainesisaldust. Toidule lisamisel tuleb meeles pidada, et vedelikku on ikkagi vaja: kiudained imavad vett toidust ja maost.

Kui pärast mõnepäevast tarvitamist püsib väljendunud ebamugavustunne, tasub teha paus ja pidada nõu spetsialistiga – eriti tundliku soolestiku või seedetrakti krooniliste haiguste korral.