Kuidas kanepikiude toitumisse õigesti lisada, et ebamugavustunnet ei tekiks?

Toidukiudainetega kohaneb soolestik järk-järgult. Kui teie tavapärases toitumises on vähe täisteratooteid, köögivilju ja seemneid, põhjustab kiudainete hulga järsk lisamine sageli ajutist ebamugavust: kõhupuhitust, kõhukurrud, raskustunnet. See ei ole märk sellest, et toode teile ei sobi – lihtsalt soolestiku mikrofloora ja liikuvus kohanevad.

Mõistlik strateegia on alustada väikese kogusega, lisades selle tavalisele roale: puder, jogurt või smuuti. Mõne päeva pärast, kui kõik on hästi, võib porsjoni suurendada. Selline lähenemine annab organismile aega kohaneda ilma ebameeldivate tunneteta.

Teine oluline asi on vedelik. Kiudained paisuvad ja toimivad korrektselt ainult siis, kui päeva jooksul tarbitakse piisavalt vett. Kui juua vähe, võib mõju olla vastupidine: raskustunne süveneb. Juhisena sobib tavaline soovitus umbes 1,5–2 liitrit vedelikku päevas, kuigi individuaalne vajadus varieerub.

Kui teil on tundlik seedimine, kroonilised seedetrakti haigused, rasedus, rinnaga toitmine või eriline toitumisrežiim, tasub enne kiudainete toitumisse lisamist pidada nõu spetsialistiga.