Kuidas psülliumi tarvitamist õigesti alustada, et vältida ebamugavustunnet?

Et psülliumi lisamine toidule kulgeks mugavalt, järgige mõnda põhimõtet. Alustage minimaalsest kogusest – ühest väikesest portsjonist päevas. Järk-järgult, vastavalt organismi kohanemisele, võib koguse suurendada tootja soovitatud 5 g-ni (1 mõõtelusikas) 1–2 korda päevas, kuid tehke seda kiirustamata. Kiudainete järsk suurendamine võib põhjustada puhitust või ebamugavustunnet.

Põhireegel on juua piisavalt vedelikku. Psüllium moodustab geeli ainult siis, kui vett on piisavalt. Ilma selleta võib see anda vastupidise efekti ja põhjustada kõhukinnisust. Iga psülliumikorraga jooge vähemalt klaas vett, teed või muud vedelikku. Soovitav on suurendada ka kogu päeva jooksul joodava vee hulka.

Pulbrit on mugav segada vee, keefiri, jogurti või smuutiga või lisada valmis toitudele – pudrudele, suppidele, kastmetele. Pärast segamist hakkab segu paksenema, seetõttu on parem see kohe ära juua. Kui märkate kõhugaase või korinat kõhus, vähendage ajutiselt annust ja laske seedimisel harjuda. Kui ebamugavustunne püsib, lõpetage tarvitamine ja pidage nõu arstiga. Pidage meeles: psüllium ei asenda täisväärtuslikku toitumist, vaid üksnes täiendab seda kiudainetega.