Kuidas alustada kliide söömist õigesti, kui te pole neid varem tarvitanud?

Rukki- ja nisukliid sisaldavad peamiselt lahustumatuid kiudaineid, mis suurendavad märgatavalt soolesisu mahtu. Kui organism ei ole sellise kiudainekogusega harjunud, võib liiga kiire alustamine põhjustada puhitust, raskustunnet või ebamugavust – see on levinud reaktsioon, mitte märk sellest, et toode ei sobi.

Mõistlik taktika on alustada väikesest kogusest, näiteks ühest-kahest teelusikatäiest päevas, ja suurendada portsjonit ühe-kahe nädala jooksul järk-järgult enesetunde järgi. Samal ajal on oluline juua piisavalt vett: ilma selleta toimivad lahustumatud kiudained vähem pehmelt ja võivad anda vastupidise tulemuse.

Kõige mugavam on lisada kliisid juba harjumuspärastesse toitudesse: keefirisse, jogurtisse, pudrule või smuutisse. Nii sobituvad need loomulikult hommikusöögi või vahepala juurde ega vaja eraldi tarvitamist. Koostises olevad õun ja kuivatatud aprikoos muudavad maitse vähem neutraalseks kui klassikalistel lisanditeta kliidel – see hõlbustab harjumist.

Kui teil on seedetrakti kroonilisi haigusi, tasub enne kliide toidusedelisse lisamist konsulteerida spetsialistiga.