Kuidas kaela ja alaselja jaoks rulli õigesti kasutada — kas tehnikas on vahet?

Aplikaatori rullikujuline vorm võimaldab töötada nii staatikas (lihtsalt sellel lamades) kui ka liikumises (piirkonnal veeretades). Eri kehaosade jaoks on tehnika veidi erinev.

Kael ja koljupõhi. Asetage rull kaela alla nii, et see jääks kaelalülide ja õlavöötme piirkonda või koljupõhja juurde. Heitke selili, käed piki keha, lihased maksimaalselt lõdvestunud. Pea kaal tekitab piisava surve — täiendavalt suruda ei ole vaja. Saate aeglaselt pead küljelt küljele pöörata, et haarata kaela külgmisi osi. Alustage 3–5 minutiga.

Alaselg. Asetage rull alaselja alla selili lamades, põlved kõverdatud — see vabastab selgroo liigsest koormusest. Võite kergelt üles-alla veereda, et töödelda suuremat pinda. Kui lamades tundub surve liiga tugev, proovige rulli kasutada toolil istudes, asetades selle selja ja seljatoe vahele.

Tallad ja peopesad. Siin on mugavam töötada liikumises: asetage rull põrandale ja veeretage aeglaselt sellel jalga, reguleerides survet kehakaaluga. Peopesade jaoks veeretage rulli laua pinnal, vajutades peopesa ülalt.

Üldreegel: pärast seanssi andke nahale 15–20 minutit puhkust, enne kui panete selga tiheda riietuse või heidate magama. Regulaarsus on tähtsam kui kestus — lühikesed igapäevased seansid tajutakse reeglina paremini kui harvad pikad.