Kuidas 5 cm läbimõõduga massaažipalli õigesti kasutada — millest alustada?

Tootja kasutusviisi ei kirjelda: kirjelduses on nimetatud vaid piirkonnad (jalatald, tuharad, selg, sääremarjad ja õlalihased seina ääres), mistõttu allpool on üldised enesemassaaži võtted. Peamine reegel — valida survet tunnete järgi. Mõõdukas mõju, mille puhul tuntakse pinget, kuid mitte teravat valu, on tavaliselt mugavam kui maksimaalne surve.

Mõned tööskeemid sõltuvalt piirkonnast:

• Jalatald. Asetage pall põrandale, astuge sellele ja veeretage aeglaselt kannast varvasteni. Seda võib teha ka istudes, kui seistes on surve liiga tugev.
• Selg ja õlad. Seiske seina ääres, asetage pall seina ja soovitud piirkonna vahele, painutage veidi põlvi ja liigutage keha aeglaselt, et pall liiguks piki lihast. Ärge veeretage seda mööda selgroogu — ainult selle kõrval olevatel lihastel.
• Sääremarjad ja tuharad. Istuge põrandale või toolile, asetage pall soovitud lihase alla ja liigutage kehakaalu, reguleerides intensiivsust.

Ühe piirkonna kohta piisab tavaliselt 1–3 minutist (see on üldine suunis, mitte tootja juhis). Kui leidsite eriti pingul koha, võib seal 20–30 sekundit viibida, palli liigutamata — see aitab lihasel järk-järgult lõdvestuda.

5 cm läbimõõt võimaldab täpselt õigesse kohta sattuda, mistõttu on pall mugav seal, kus on vaja lokaalset läbitöötamist, mitte suure pinna üldist soojendamist.