Kuidas neid kliisid kõige paremini toidusedelisse lisada, kui ma varem kiudaineid peaaegu ei söönud?

Kui teie menüüs on olnud vähe kiudaineid, võib nende koguse järsk suurendamine tekitada ebamugavust: puhitust või raskustunnet. Seepärast tasub alustada väikesest kogusest — näiteks ühest-kahest supilusikatäiest päevas — ja suurendada portsjonit järk-järgult, lähtudes oma enesetundest.

Samal ajal on oluline juua piisavalt vett: kiudained seovad soolestikus vedelikku ja kui seda jääb puudu, võib tulemus olla oodatule vastupidine. Üldine soovitus on vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas, kuigi individuaalne vajadus sõltub elustiilist ja kliimast.

Kõige lihtsam on alustada kliide lisamisest juba harjumuspärastele roogadele: puistata neid jogurti või keefiri peale, segada kohupiimaga või lisada hommikupudrule. Toote krõbe vorm — mitte pulber ega pehmeks leotuv mass — teeb sellest mugava lisandi just tekstuuri andmiseks, sest see ei muuda põhiroa konsistentsi.

Kroonilise seedetrakti haiguse, raseduse või rinnaga toitmise korral tasub enne uute kiudainerikaste toodete lisamist toidusedelisse konsulteerida spetsialistiga. Kliid saadakse nisust ehk gluteeni sisaldavast teraviljast, seetõttu ei sobi toode tsöliaakia ja nisuallergia korral.