Mille poolest erineb karbonaadi vormis magneesium teistest magneesiumivormidest ja kas seda tasub valikul arvestada?

Magneesiumi toodetakse erinevates keemilistes vormides — karbonaat, tsitraat, glütsinaat, malaat jt. Need erinevad biosaadavuse (st selle poolest, kui suur osa mineraalist tegelikult omastatakse) ja taluvuse poolest.

Magneesiumkarbonaat on üks levinumaid ja kättesaadavamaid vorme. Selle biosaadavus on mõõdukas: osa magneesiumist imendub soolestikus, osa eritub. Enamikule inimestele, kes võtavad toidulisandit ennetuslikel eesmärkidel tasakaalustamata toitumise või suurenenud koormuse taustal, on sellest küllalt. Karbonaat sobib hästi kokku vitamiiniga B6, mis parandab täiendavalt magneesiumi transporti rakkudesse — just seetõttu kasutatakse sellist kombinatsiooni sageli närvisüsteemile mõeldud toidulisandites.

Kõrgema biosaadavusega vormid (tsitraat, glütsinaat) võivad olla eelistatumad kinnitatud puuduse või väljendunud sümptomite korral — kuid see on juba spetsialistiga arutamise, mitte iseseisva valiku küsimus. Kui võtate toidulisandit üldise vitamiiniskeemi osana stressi või intensiivsete treeningute perioodidel, on magneesiumkarbonaat koos B6-ga täiesti toimiv valik.

Oluline: neeruhaiguste või diureetikumide võtmise korral tuleb magneesiumi vorm ja annus arstiga kooskõlastada.