Многие функции организма, включая иммунитет, ухудшаются в случае дефицита витаминов. Изменение питания или прием биодобавок помогает снабдить организм нутриентами, необходимыми для работы иммунной системы. Обсудим витамины и их влияние на иммунитет.

Зачем нужен иммунитет

Иммунитет отражает способность нашего организма противостоять инфекциям. Однако это далеко не полный спектр его обязанностей. Иммунная система постоянно уничтожает раковые клетки, а её неправильная работа может повысить риск аллергических и аутоиммунных заболеваний. Достаточное количество витамина D, например, снижает риск подобных проблем.

Если у вас хороший иммунитет, вы болеете легко и без осложнений, быстро выздоравливаете, инфекции проходят субклинически, а хронические инфекции не обостряются. В противном случае, когда иммунитет ослабевает, грипп становится тяжелее, болезни возникают чаще, а симптомы как герпес, папилломы и молочница набирают обороты.

Чтобы поддержать иммунитет, важно вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, поддерживать нормальный вес, правильно питаться и избегать вредных привычек. Кроме того, иммунной системе необходимо дать все необходимые нутриенты, что помогает витаминный комплекс и биодобавки.

Могут ли витамины усилить иммунитет

Витамины и минералы могут как стимулировать, так и подавлять иммунологические реакции, опосредованно обеспечивая нормальную работу иммунной системы. Например, антиоксиданты уменьшают повреждения клеток свободными радикалами и поддерживают нормальную выработку Т-клеток. Дефицит витаминов приводит к нарушению выработки иммунных факторов, что ослабляет иммунный ответ.

Многочисленные исследования подтверждают, что правильный баланс витаминов и минералов способствует развитию эффективного иммунного ответа. Особенно важны витамины C и D и цинк, которые оказывают сильное воздействие на работу иммунной системы.

Какие витамины и микроэлементы усиливают иммунитет

Самыми важными для иммунитета являются витамины A, B, C, D, E, β-каротин, селен, рибофлавин, цинк и железо. Помимо них, витаминоподобные соединения, такие как холин, карнитин, инозитол и коэнзим Q, также положительно влияют на иммунную систему.

Добавление дефицитных питательных веществ посредством коррекции диеты или приема биодобавок повышает устойчивость к инфекциям, что подтверждено многочисленными исследованиями. Ознакомиться с доказательствами можно в обзоре в журнале Nutrients.

Механизмы влияния витаминов на иммунитет

Витамины – это химические соединения, необходимые для многочисленных биохимических реакций в организме, которые не могут синтезироваться в достаточных количествах. Поэтому их необходимо получать с пищей или добавками. Вот что дают витамины для иммунитета:

• Витамин А – регулирует выработку интерлейкина-2 и провоспалительного фактора TNF-α, активируя макрофаги.
• Витамин D – снижает экспрессию провоспалительных цитокинов и повышает экспрессию противовоспалительных.
• Витамин Е – снижает выработку простагландина Е2, обладающего иммуносупрессивной активностью.
• Витамин С – модулирует выработку цитокинов и снижает уровень гистамина.
• Витамин B6 – участвует более чем в 150 ферментативных реакциях, регулируя воспаление и стимулируя иммуномодулирующие вещества.
• Другие витамины группы B улучшают противораковый иммунитет.

Наиболее важные микроэлементы для иммунитета:

• Железо – уменьшает воспаление за счет воздействия на транскрипционный фактор.
• Цинк – обладает противовоспалительными свойствами.
• Медь – важна для нормальной работы интерлейкина-2 и накапливается в местах воспаления.

Эти механизмы помогают контролировать хронические инфекции, повышать устойчивость к острым заболеваниям и облегчать течение болезней.

Кто может укрепить иммунитет с помощью витаминов

Витамины полезны для детей, взрослых, пожилых людей и беременных (за исключением витамина А в первые месяцы беременности). Дополнительный прием витаминов имеет смысл только при их дефиците, когда иммунная система ослаблена. При достаточном уровне витаминов дополнительное потребление не усилит иммунитет сверх нормы.

Аналогия: автомобиль не поедет быстрее, если залить больше бензина, если бензина и так достаточно. Так же и с витаминами.

Что попить для иммунитета

Если вы хотите усилить иммунную защиту, обратите внимание на следующие продукты:

• «Витамикс» для иммунной системы — содержит витамин С, рутин, цинк, селен, бета-глюкан и экстракт эхинацеи. Одна капсула в день после еды снижает восприимчивость к инфекциям.
• B-комплекс + фолиевая кислота — содержит полный набор витаминов группы B для поддержки иммунной защиты и противодействия раковым заболеваниям. Одна таблетка в сутки.
• «Baby Formula» для иммунитета — витаминный комплекс для детей от трех лет, содержащий витамины С, Е, цинк и экстракты облепихи и бузины.
• Детские мультивитамины Jutavit — подходят для детей с трех лет, содержат витамины А, С, D, В6, B12, фолиевую кислоту, йод и цинк.

Что ещё, кроме витаминов

Также важны продукты функционального питания, травы и сборы, обогащающие организм витаминами и микроэлементами для поддержки иммунитета.

• Смесь круп «Иммунитет» — укрепляет иммунную защиту, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает пищеварение.
• Сбор иммуностимулирующий Лекрасэт — содержит родиолу, бадан, солодку, шиповник и спорыш, улучшает иммунитет и настроение.
• Мумиё «Тянь-Шань» — источник гуминовых кислот, улучшает функции организма, включая иммунную систему.

Ответы на частые вопросы о витаминах

Что это витамины?

Витамины – это молекулы, необходимые для выживания, которые участвуют во множестве биохимических реакций в организме.

Что такое мультивитамины?

Мультивитамин – биодобавка, содержащая множество витаминов, необходимую для обеспечения организма всеми важными веществами.

Витамины необходимы для обеспечения правильного протекания биохимических реакций и поддержания здоровья, в том числе для функционирования иммунной системы.

Ниже приведён список витаминов и их основные функции:

• Витамин A: зрение, иммунитет, рост у детей (дефицит приводит к куриной слепоте).
• Витамин B1: метаболизм белков, жиров, углеводов, нервная система; дефицит вызывает бери-бери.
• Витамин B2: выработка эритроцитов, антител, регуляция роста.
• Витамин PP (ниацин): обмен веществ, дефицит вызывает пеллагру.
• Витамин B5: синтез гемоглобина, холестерина, гистамина и ацетилхолина.
• Витамин B6: нормальное функционирование нервной системы и иммунитета, обмен веществ.
• Витамин B7 (биотин): участие в ферментативных реакциях, обмене глюкозы и липидов, синтез коллагена.
• Фолиевая кислота: репликация ДНК, дефицит приводит к анемии.
• Витамин B12: окисление белков и жиров, дефицит вызывает анемию.
• Витамин C: антиоксидант, защита клеток, соединительной ткани, предотвращение цинги.
• Витамин D: здоровье костей и иммунитета, дефицит приводит к рахиту и остеопорозу.
• Витамин E: защита клеток от старения, антиоксидант.
• Витамин K: свертывание крови.

Витамины жизненно необходимы, и дефицит любого из них ухудшает иммунитет и общее состояние здоровья.